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缓解酸痛,还能收紧手臂肌肉,抽点时间练练瑜伽吧

波姐语录:不用去健身房,也能保养好身材,瑜伽锻炼学起来

女人啊,快来瑜伽锻炼吧,练成好身材,保持好气色。即使逃脱不了岁月的侵蚀,也可以用瑜伽减缓岁月的痕迹。

永利游戏网址,Look1:瑜伽缓解手臂酸痛

长时间的扫地、煮饭、收拾房子,让你的手臂僵硬酸痛。一天下来,变得抬都抬不起来。瑜伽,帮你缓解酸痛,还能收紧手臂肌肉。

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从头肘倒立式衍生出这个动作。头顶顶地倒立,双手手肘环住头部,并撑住地面,两手掌在脑后交握。双腿向身前倒,小腿向后弯曲。左腿搭在右腿上交缠,脚背扣住右小腿后方。

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头手倒立式的变式。背靠墙壁倒立,头顶顶住地面。两手臂在头部前方弯曲,小手臂相贴,手掌向外的撑地。两脚掌相对,双腿膝盖朝外的向下收缩,双腿犹如菱形状。

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鹤蝉式较为考验手臂力量。面向地面,双臂挺直垂直向下撑地,手掌向前。双腿用力抬起,向身前抬起,两膝盖顶住两大手臂后侧。两小腿连同脚背绷紧弯曲,和地面平行。略微弓背,同时整体前倾保持平衡。

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两手臂打直,从头两侧垂直向下撑住地面倒立。双腿笔直朝天并拢,腰背挺直,整个人犹如一条直线。抬起头部,直视地面。

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头部自然垂下,倒立在地上,利用打直的双臂作为支撑点撑住地面。两脚掌相贴,双腿膝盖朝外的向下收缩,小腿向下弯曲至和地面平行,腿部组成一个等腰三角形。

Look2:腰粗肚大,瑜伽来消减

生完孩子,得不到很好地锻炼,导致腰部肌肤松弛,小肚子肿大。瑜伽,帮你消减肿胀的小肚子,紧致肌肤。

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八体投地式。趴在地上,胸部贴地。双臂在头两侧向前伸直,连同掌心压地。双腿并拢,小腿向上抬起,并且左脚腕搭在右脚腕上。臀部向上抬起,同时双腿向胸前回收。

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面向地面趴下,胸腔贴地。两手臂打直,从头两侧向前伸展并压紧地面。双腿并拢,脚背打直绷紧,向内回收,使得膝盖顶地。小腿弯曲抬起,臀部朝天翘起,腹部向下压。

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头肘倒立式增强版。头顶顶地的倒立在地上,两手肘环住头部,双手交握扣住后脑勺。下半身向左扭转,双腿弯曲,左大腿向前顶,脚掌踩在右膝盖上,右小腿向身后左侧方弯曲。

Look3:瑜伽帮你重变“漫画腿”

没有时间锻炼、长时间的做家务却不得休息,让你的腿变得水肿不堪。瑜伽,消除水肿,紧致腿部线条,重变“漫画腿”。

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船式这个动作同样拉伸腿部。坐在地上,腰背要挺直,上身略微向后倾斜。同时双腿打直向上抬起,利用斜向上伸直的左臂拉住左脚后跟,右脚搭在左脚背上。右臂向身后横向挺直伸出。

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单腿脊柱前屈伸展式。右腿单腿笔直站立,向前尽量弯腰,同时左腿从身后向前踢起,至大腿笔直朝天,小腿向后弯曲,压紧其大腿后侧。右手臂穿过右大腿后方拉住左脚背,左手臂则打直向左侧向伸出,手掌撑住地面。

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两腿打直,左腿向前伸出,右腿向右的坐在地上。抬起右腿,让其在右肩后方笔直朝天上举,同时用穿过头顶弯曲的左手握住脚尖。右臂打直,从右大腿前侧穿过,向右撑在地上。

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面向墙壁躺在地上,双腿伸直。左腿垂直上举,连同臀部抵住墙壁,右腿向右横向伸出,和左腿成直角。左臂打直,水平向左伸展,右臂抬起,从面前向左弯曲,手掌搭在左耳上。

瑜伽,让你拥有属于自己的静谧,不用去健身房,也能保持身材。