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如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船

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如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有练背肌的朋友都知道,背部动作大致可分为两类rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一类是“拉”的动作,主要用来增加上背面积,动作包括引体上升,背部下拉(LatPulldown)等。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而第二类则是“划”的动作,它们可增加背部的厚度,而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船(Dumbbellrow)。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做,有些则会站着做。今天,介绍一种较少人用的做法,那就是“斜板哑铃划船”。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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“斜板哑铃划船”的好处rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.减少借助外力rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力,但当你上身有斜板靠着时,大部分重量便能集中在背部,背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.减少下背压力rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平,跟地面平行,这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了,甚至为了举得更重而弯腰,使腰部承受很大重力,增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉,那么从下次开始,请考虑用斜板做此动作,不要再为腰部加压。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.更正确的动作姿势rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

没有斜板帮助,我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体,这对于新手来说可能有点困难,用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。rur健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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