永利游戏网址 3

三周上背加强计划:改善上背的肌肉+肩膀健康

永利游戏网址 1chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三周上背加强计划“用来改善上背的肌肉发展,同时改善肩膀健康。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上背部是很多健身者最容易忽视的问题!很多人推的动作做的太多:卧推,肩推,而拉的动作做的不够,长期以来必定导致肌肉失衡!如何加强你的上背呢?chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

计划十分简单,不管您现在做什么训练,可以立即加入。这是”额外”加入的,而不是取代您现有的任何工作。chX健身计划_快吧健身网_永利游戏网址,一个全面而专业的健身知识网站

注:因为这些动作(弹力带肩胛后收、弹力绳面拉Y形推举、是属于低强度,何时何地想做都可以,可以在训练过程中进行,或者做为训练前的热身,或是训练後的收尾,或是与您现有的动作搭配成超级组。若您当天没有训练,您只需要在家进行预定的上背动作。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你徒手就可以进行!所需要的是1~2条的弹力带chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一周chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利游戏网址 2chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一:
80次×弹力带肩胛后收(若您的上背较弱,可以分成更多组来进行。进行10次8组。)chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

永利游戏网址 3chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二:弹力绳面拉Y形推举– 3 组×
8次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周三: –
3组×在每个姿势维持10秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周四:休息chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周五:
80次×弹力带肩胛后收chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六:弹力绳面拉Y形推举– 3 组×
8次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周天: –
3组×在每个姿势维持10秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二周chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一:
90次×弹力带肩胛后收chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二:弹力绳面拉Y形推举– 4组×
8次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周三: –
3组×在每个姿势维持12秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周四: OFFchX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周五:
90次×弹力带肩胛后收chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六:弹力绳面拉Y形推举– 4组×
8次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周天: –
3组×在每个姿势维持12秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三周chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周一:
100次×弹力带肩胛后收chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周二:弹力绳面拉Y形推举– 4组×
10次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周三: –
3组×在每个姿势维持15秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周四: 休息chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周五: 100
*弹力带肩胛后收chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六:弹力绳面拉Y形推举–4组×
10次chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

周六: –
3组×在每个姿势维持15秒。chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

推荐关注:chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃划船!!锻炼背部的四个必备动作gifchX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

找不到背阔肌发力感觉?试试这两个小技巧!chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃俯身反握划船—最好的背部肌肉锻炼方法之一!chX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站