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永利游戏网址关于高强度间歇训练的常见误解,这是最燃脂的运动方式?

高强度间歇训练是当今比较热门的训练方法,短时间内的高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的快生活节奏,但是每个人都适合吗?你对高强度间歇训练是真的了解吗?本篇文章将带你了解真正的高强度间歇训练。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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高强度间歇训练其实和大部分的人所想的不一样,大多数人认为高强度间歇训练其实就是一种可以让你疯狂消耗热量的方法,是一种很棒的训练方式,在你训练过后,你会感觉消耗了许多的热量。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但这并不代表会为你带来最好的新陈代谢效果,也不一定能让你的身体组成,带来最好的改变,虽然你觉得你完成了,但你没有得到你想要得到的结果,这并不表示高强度间歇训练不好,这是因为大部分的人都做错了。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当我们从事高强度间歇训练,会启动身体的无氧系统,所以像高强度间歇性训练这种有氧运动,你可以想象成这和重量训练一样。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

重量训练对于身体的新陈代谢方式,如同高强度间歇训练,会将碳水化合物当做燃料的来源。这表示当你的次数范围控制在6到15下,这时消耗热量的方式和高强度间歇训练是一样的。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可以举一个例子,告诉你大多数人是怎么想的。大部分的人会做1分钟的高强度间歇训练,之后休息1分钟的时间,接下来在做1分钟,之后一样休息1分钟,这样会让整个过程变得有趣,也容易很多,但这不是身体运作的方式。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们的身体并不知道1分钟有多长时间,也不知道两分钟时间会有多久,身体只知道有没有力竭。高强度间歇训练的概念,是你得要全力以赴,之后要让你恢复,不管要多久,30秒或是1分钟,2分钟,总之可以让你充分的恢复,然后再次全力以赴,所以每个人的休息时间会不太一样,所以不会是相同的标准。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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举例来说,你做高强度间歇训练时,要用尽全力,持续15到20秒,这要看你身体储存了多少能量,让你可以付出全力,如果你本能持续更长的时间,但却没有,这就是没有付出全力,这时你应该用尽全力来做,就是这么简单!0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

之后你要尽可能的休息,要让你可以再次用尽全力来做,我们要让身体新陈代谢就像重量训练的时候那样,我们要做到力竭。0Si健身计划_快吧健身网_永利游戏网址,一个全面而专业的健身知识网站

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接下来要说的是断食,当你从事高强度间歇训练时,你就是利用碳水化合物来提供燃料的来源。我听很多人说高强度间歇训练可以帮助他们更好的进入断食的状态,其实并不是这样。当你开始断食时,你的身体会储存肝糖,所以你不会在消耗脂肪前消耗到肝糖,而是在你没吃东西的时候,你的身体就还开始消耗脂肪。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

并不是因为身体的燃料用光了所以开始消耗脂肪,高强度间歇训练不会让你更快得到断食的好处。如果你在断食时,只是想要消耗一些脂肪,那你最好做恒速的有氧运动,大约半小时左右,这样消耗脂肪就更容易了。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你喜欢做高强度间歇训练,那你应该要喜欢这给你带来的感觉,因为你希望能够达到最大的心率,对心理层面上有好的影响。0Si健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站