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总在关注其他?深蹲你真的掌握好了吗?4点全面解析做好深蹲

无论你是健身新人还是在健身房里泡了半年以上的健身者们,点开这篇时,你一定在问自己,深蹲的具体含义是什么?我真的掌握好深蹲了吗?别着急,花三分钟看完这篇,给你自己一个答案。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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众所周知,深蹲是一项锻炼腿部的基础运动。这项运动同时锻炼了多种肌肉:例如股四头肌,股二头肌,内收肌群和臀部肌肉等。此外,背部肌肉还在相当的程度上承受了静态负荷。因此在做举杠铃深蹲前,你首先要询问自己这些肌肉你是否能够承受负重,哪些肌肉是否有过负伤,如果出现此类情况,请不要大意,一定要先咨询你的医学专家。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.杠铃深蹲起始动作gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你的一切准备就绪后,让我们来到史密斯机器或者普通杠铃承重器前,选择重量合适的杠铃,请不要勉强自己,避免造成无可挽回的受伤。随后双手紧握住杠铃,手的间距较肩距稍宽,抓起杠铃并放在肩上。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

请注意,不要伸直你的腰部,仍然处于弯曲的状态。从支架上取下来杠铃,肩部受力,向后退几步,保持你的身体平衡。这时把脚放在与肩同宽的位置上,将肩膀向后伸,并带动肩胛骨,把身体的重量交给你的脚后跟,并轻微将身体向前倾斜,用来保持平衡,毕竟一个大重量的杠铃在你的肩膀上!这种姿势可以让你的受伤风险降低到最小的程度。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.杠铃深蹲的技巧姿势gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你做好了起始动作,不要慌张,深吸气,双腿弯曲,向下并使盆骨向后伸,蹲下直至大腿和地面平行或者小腿和大腿的角度略小于九十度,呼气,站起身回到起始位置。注意即使你站起来也不要将你的膝盖伸直到底,避免膝关节负荷超载。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蹲下时,也应当注意你的膝盖不应当前过你的脚尖,并且两膝间距和你的双脚宽度保持一致。别忘了,千万不能弓着背,保持弯曲且不能放松肌肉。吸气并慢慢向下蹲,起身时呼气,重复动作。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3.深蹲双脚宽度剖析gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调整双脚的放置宽度,可以全面综合剖析你的肌肉。脚间距窄的方式,可以很有效地锻炼到你的股四头肌内部。而相反的是,脚间距宽鱼间距时,可以很有效地锻炼到你的内收肌群,负荷被分配在大腿的内侧,同时臀肌也会受到强烈作用。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4.常见的深蹲错误gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

请注意!在任何情况下,不能降低膝盖的高度,也请不要在下蹲时将你的膝盖前过你的脚尖,这样会让你的膝盖承受大部分重量,造成你的膝关节受伤,所以为了你的健康请及时纠正你的错误姿势。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而另外在你半蹲时,如果你忽略了富有弹性的臀部,没有将你的盆骨向下向后延伸,会使大部分的重量被分配在了你的膝盖上,你臀部下降的幅度越大,膝盖负重越大,请注意姿势标准的重要性。gaa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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看到这里,你对开篇问自己的问题是否有了答案?深蹲是一项健身基础,在健身的路程上稍不立案与它会晤,如果觉得自己还有不足,抓紧时机练习吧。gaa健身计划_永利游戏网址,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站