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1.弹力带弯举热身,也可以拿磅数高的做组有回力控制离心会比哑铃都要好的多,。zNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.站姿弯举,重量自己决定,动作不要变形,肘部内收尽量不要移动,到顶峰停留收缩,下去要到慢感受发力。zNn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站