春季减肥狂潮 8大方法助你窈窕

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春天到了,很多MM已经迫不及待想要穿上新款春装了。但是,身上的肥肉却让你怯步了?那就赶紧开始进行减肥吧!春季减肥不能减健康,只要掌握以下8个减肥方法就能健康瘦下来哦!

1、春季减肥,要结合有氧运动与力量训练

运动是最好的消耗热量的减肥方法,而有氧运动与力量训练能让减肥效果更加明显。

有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它被认为是最好的减肥运动。常见的有氧运动包括骑自行车、游泳、慢跑以及步行等等。每天坚持30分钟的有氧运动对减肥有很大的帮助。

很多MM担心力量训练会让自己变成“肌肉女”,其实不然,我们可以通过轻负重多次数的训练方式,来紧致身体的曲线。另外,力量训练能有效提升新陈代谢率,加快脂肪燃烧,助你获得最佳的减肥效果。

2、春季减肥,选择食物要健康

想要成功减肥,控制热量的摄入是非常重要的。选择健康的食物能帮助你轻松减少摄入卡路里。多吃富含纤维素的蔬果能增加你的饱腹感,起到减少食量的作用。另外,不要在家里储存高热量食物也是远离诱惑、控制热量摄入的好方法。

3、春季减肥,饮品很重要

很多减肥中的MM都会特别注意自己吃的食物,却忽略了饮品带来的惊人热量。一些碳酸饮料、含糖饮料或者是果汁等高热量饮料会让你在不知不觉中喝进过多的热量,也是造成肥胖的元凶。少喝高热量的饮品,多喝水才能有助减肥哦!另外,多喝水能提高新陈代谢,饭前喝一杯水能增加饱腹感,减少食量,有助减肥。

4、春季减肥,要有积极的心态

瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。保持积极的心态,能让你更加有信心,还能避免消极情绪带来的暴饮暴食,对减肥是非常有利的。

5、春季减肥,充足的睡眠必不可少

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。充足的睡眠会促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是保持苗条的秘诀所在。睡眠不仅会减缓你的新陈代谢,还容易让你产生饥饿感,这样你就更加容易吃进更多的热量了。

6、春季减肥,找个朋友作伴更好

找个朋友跟你一起减肥总比你孤军奋更好。找个经常在一起的朋友,一起为了苗条的身材而努力,这样能得到更好的支持和监督,成功减肥的几率也就更高了。另外,朋友的鼓励也能让你更加有信心地坚持下去。

7、春季减肥,要有足够的信心

几乎所有减肥的人都会碰到停滞期,而面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心。减肥最重要的就是树立信心,认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。这样能让你更加有动力减肥,也能让你更加容易坚持下去。

8、春季减肥,要学会控制情绪化饮食

情绪化饮食是导致肥胖的元凶,想要成功减肥,就要学会控制情绪化的暴饮暴食。人们的饮食有时候是由心情来决定的。一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想吃东西,而且很难控制。情绪化饮食是为了解决坏心情而不是实际的饥饿去进食,这样对减肥者尤其不利。要学会缓解你的情绪,这样能从根本上解决情绪化饮食的问题。另外,散步、听音乐、瑜伽锻炼或者是深呼吸都是放松心情的有效方法。

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(责任编辑:杨淼 实习编辑:闫丽莉)