学会12招一生不得糖尿病

学会12招一生不得糖尿病 疾病预防 健康指南。

1﹒吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

2﹒减轻5%的体重。只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。

3﹒每天走路35分钟。每周走路4小时,每天走路35分钟,可使糖尿病危险降低80%。

4﹒多喝咖啡。每天6杯咖啡,糖尿病危险降低29%-54%;每天4-5杯,降低约29%。

5﹒买食物看清高纤维标志。高纤维食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

6﹒一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7﹒火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%。

8﹒肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里,也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9﹒做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。

10﹒睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时,糖尿病危险翻番;超过8小时,危险增加3倍。

永利电玩城,11﹒不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其它人高2.5倍。

12﹒45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,也应小心。