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身怀陆甲不能够吃螃蟹?真正不能够吃的是那 二 样

原标题:怀孕不能吃螃蟹?真正不能吃的是这 2 样

怀孕了能不能吃螃蟹?能不能吃水果?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?

很多准妈妈平时在饮食上不拘小节,一到了怀孕,就变得万分敏感。

每天都要问自己十万个「能不能」,啥啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。

我是一位有着 10
年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈。因此我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。

今天我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,又该怎么吃?

孕期真正不能吃的

是这 2 样

1. 生的食物

整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。

因此,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋,五分熟的牛排,醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。

2. 酒

这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。

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图片来源:123rf.com.cn
正版图片库

孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。

因此,整个孕期最好是能够滴酒不沾。

除了以上这 2
点,孕妈们还需要格外注意,远离变质、不卫生的食物,和烧烤、油炸、熏制食物。

孕期这样吃

营养不长胖

知道了孕期不能吃什么,接下来妈妈们关心的问题就说孕期怎么吃了。

想要孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材,其实有
3 大饮食原则。

孕早期(0~3 月):碳水化合物 +
叶酸

孕中期(4~6 月):控体重 + 铁 + 碘 +
叶酸 + DHA

孕晚期(7~9 月):钙 + 铁 +
控体重

很多妈妈们可能就要说了,我又不是像你一样的营养师,你给我这
3 条原则我也不知道该怎么用啊。

的确,比起原则性的知识,妈妈更急切需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如

哪些食物含钙多?

每餐吃多少才算合适?

叶酸该怎么补?

因此,我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。

课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外,还分孕早期、中期和晚期为大家定制了
3 套食谱。

保驾护航孕期整 10 月

超 5000 位妈妈都说好

《孕期营养手册》共 36
期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案。

孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。

截止目前,已经有超过 5000
妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜的看到,它给大家带来的帮助:

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3 套食谱 100 多道孕期营养餐

吃出胎宝宝好营养

3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9
月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用,可以
DIY 出上百道营养餐,营养美味吃不厌。

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遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食最好的营养师。

比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。但如果你不爱吃猪肝,也可以对照铁元素营养参考表进行替代。

孕期到底应该怎么吃?

6
张营养饮食清单诉你答案

在孕期营养这门课程里,我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求,为大家提供了不一样的重点食物补充清单,该吃啥一目了然。

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课程大纲

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1 套系统的孕期营养课程

+

3 套长胎不长肉的营养食谱

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6 张营养素来源食物参考表

只要 69 元,平均每天不到 3
毛钱

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